2 razy w

Mam to samo tylko mi wypadl ten bark z 20 razy i sam wracal po 2 sekundach . Tylko, ze nie po upadku ale po mocnym wymachu. Chodzilem na rehablilitacje 2 tygodnie + jakies prądy na bark, ale nic to nie dało. Dalej ten bark byl taki niestabilny i czasami bolal przy jakichs ruchach. Teraz chodze na siłownie i nie odczuwam juz bólu w tym barku i [...]

[...] masy ciała. *Po treningu jedz weglowodany proste *Jedz 5-6 posilkow dziennie. *Ogranicz wydatek energetyczny. *Program treningowy oprzyj o podstawowe cwiczenia silowe (3-4 razy tygodniowo). ENERGIA POBRANA>ENERGIA ZUŻYTA=MASA! Produkty białkowe. *Piers z kurczaka (indyka) 23g / 100g *Bialy,chudy ser 21g / [...]

ja tez mam jasna karnacje - mowie ci idz sobie z 6 razy co 2 dni na 10-15 min a potemm z raz w tygodniu przez miesiac na 12-15 min a potem co 2-3 tyg na 12-15 min na podtrzymanie i bedzie si

Rób max pompek kilka razy dziennie - powiedzmy 2 najblizsze dni w kazdej chwili wolnej 2 pompki, potem zwieksz o 1 i juz pojdzie. Ale smierdzi mi tu prowokacją

wydaje mi sie ze trening kazdej partii 2x tydzien przy łącznej ilosci serii na partie duże to ok 5-7 serii na male partie 4-5 serii obciazenie takie abys mogl wykonac 8-10 ruchow powinno dac pozytywne rezultaty w polaczeniu z racjonalnym zywieniem i regneracja rzecz jasna

OTO dieta po poprawkach (prosze o ocene)... Wiem ze pytam 10 razy ale jak juz sie za to brac to w miare konkretnie: I posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 80g Orzechy włoskie 3 jajko kurze gotowane na twardo + warzywa Kefir lub do posiłek II 100ml soku z marchewki II posiłek 2.Chleb razowy 125g pomidor,sałata, ogórek [...]

[...] z ryżem ;) Wystarczy chyba raz kurak + ryż, a nie 3 posiłki z kurakiem :D 2 sprawy - mam trochę niedoboru wszystkiego (węgla i kalorii najwięcej). Co zrobić, jeśli pomiędzy posiłkami jestem dalej głodny ? Jem co 2 do 3 godzin i powiedzmy jestem głodny ;) PS Pakuję w pojemniczki i chodzę z nimi do szkoły, ale kurak 3 razy dziennie ... ? :P

Obli wlasnie mi sie to bardzo podoba chcialabym 3 razy/tydzien silowy,ale nie mozna miec wszystkiego no i jak sie zrobi cieplo to zaczne bieganie po lesie,ale to raczej tak relaksacyjnie wieczorem,a jesli wplynie troszke na ksztalt nog,to bede baaardzo zadowolona ('');(''); gdzies za 2 tygodnie bede zmieniala trening,zglosze sie do pana [...]

[...] filet z kuraka -- 100g oliwa z oliwek -- 20g ++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ Właśnie to mnie interesuje strasznie...... Dlaczego ryżyk biały nie może być dwa razy? Chyba nie stanie się nic złego? ++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ Dzięki LordTurtel. Zwłaszcza za radę: "DAJ JAKIES SZYBKO WCHLANIALNE BIALKO PO TRENINGU [...]

juz nie ma nigdzie 60-70g na porcje! Moze w posłkach potreningowych jest ok.70 - ale to na dwa razy - tj.AW po treningu - a zxa 60min posiłek normalny --------- POWTARZAM: DIETA ZMIENIONA------- ........teraz jest białka 2,8g/kg (tego co sie powinno liczyc 2,3g wg. niekótych wiec jest si)

jednemu napisali plan to reszta będzie chciała aby im pisać . moja rada zacznij ćwiczyć solidnie . przejdz na FBW a sie uda . a i jak chcesz schudnąć to nie jedz na noc dużo węgli i staraj sie omijać tłuszcz (chipsy itp) słodycze odpadają 2 - 3 razy na tydz aeroby Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-03-12 17:26:21

[...] z leżenia przodem Trenażer eliptyczny 1godz./tętno 120 Do pracy rodacy! " czyli ze godzina przed sniadaniem byłaby ok ?? bo dla mnie byloby to super rozwiazanie i teraz tak robie po 20 razy kazda czesc i to jest obwod i powtarzam to potem tak ?? sory za pytania z "serii jestem blondynka"(bez urazy dla tych inteligientnych :))

[...] ciepłej wody (może być z łyżeczką miodu) lub kwaśnego mleka pół godziny przed śniadaniem. Wypić szklankę soku owocowego z dużą zawartością błonnika, np. marchewkowego. Zjeść 2-4 suszone śliwki po każdym posiłku. 1-2 łyżeczki siemienia lnianego popitego wodą - tuż przed kolacją. Pić dwa razy dziennie pół szklanki soku z kwaszonej kapusty.

[...] 5.STAZ NA SILOWNI:4 lata 3 miech 6.DIETA BIALKO: 2,0/kg masy WEGLOWDANY: 6g/kg masy TLUSZCZ: 1,5g/kg masy 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 mety 8.TRENING: 3 razy tyd. 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 tyg 11.POZIOM BF 15 % 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): norma 13.STAN ZDROWIA: w jak [...]

Tak, zmniejsz węgle, szczegolnie w dni nietreningowe. Aero sobie odpuśc, chyba ze chcesz dla zdrowia i kondycji to 2-3 razy po 2-30min na tydzień maks.

[...] brac razem. paietaj ze creatine blast to cukier z dodtakiem kreatyny - wiec nadaje sie tylko po treningu. o innych porach Cp. np DT przed treingiem porcja CP, po treningu creatine blast (albo rano 1/2 porcji CP, przed treningiem porcja CP i po trenngu 1/2 creatine blast) DNT dwie porcje Cp w odstepie czasowym. bylo wiele razy juz rozpisywane.

[...] musisz cwiczyc całe ciało, zeby nabrac rzezby jakiejs. Trening o przemiennej intensywnosci (sredniej i wysokiej) to np: trucht 30 sek i sprint 10 sek...potwarzasz to kilka razy bez przerwy (na ile masz siły) i trening skonczony. Jest krotki, ale daje efekty, trenuj go w dni bez aerobow ani treningu siłowego. Pozdro i wogole nie dziwie sie, ze [...]

od biedy jeszcze, mozna w DT dawac dwa razy po 2/3 porcji, lub rano 1/2, a przed treninbgiem całą...

Osobiście mam posraną robotę bo chodzę raz na nocki raz na dzień z tym ze nocki to czasem prześpię a czasem trzeba się wybudzać po kilka razy na nocy i tak po 2-3 wybudzeniach byłem na drugi dzień zrypany na maksa potem zacząłem stosować apteczne zma i na początku to normalnie cud malina ogromna poprawa no i stosuję teraz prawie co noc [...]

przegłodzenie się nic nie daje, chyba spróbuje biegać ze 2-3 razy na tydzień (może z pasa pare cm spadnie i będzie jak 3 lata temu), to może apetyt ruszy, dziś zjadłem 2 posiłki, jakieś 1600 kcal i głodny nie jestem, a jak dojrzewałem to jadłem jak opętany Zmieniony przez - Mariusz_1979 w dniu 2008-04-27 23:15:21